1、空中自行车仰卧着，双脚在空中像是在踩自行车一样，左右脚交替，脚尖一定要绷直。

2、侧卧抬腿侧卧着，一条腿绷直，另一条腿向上抬，做20次，换另一条腿。

3、仰卧开合腿仰卧着，双脚绷直做开合的动作。

4、俯卧抬腿，双手撑地，双脚并拢交替向上抬起，吸气时恢复原位。